轻奢露营 × 八段锦｜在自然中完成一次身心焕新

当团队在自然里换一种节奏，沟通会更顺畅、合作也更自在。杭州德尔塔拓展将精致露营（Glamping）与八段锦融合为一体，    以“营地美学 + 轻徒步 + 养生功法 + 团队共创”的方式，让大家在林风与阳光中舒展筋骨、沉淀共识，找回稳定而轻盈的节奏。

我们以专业导师引导呼吸与身法，用可操作的节奏让刚接触的同学也能轻松上手；课程可按半天/一天/一晚两天灵活定制，    兼顾放松体验与团队目标。

课程亮点

• 自然疗愈 × 精致露营：天幕帐篷、灯光与音乐营造舒适氛围，沉浸式放松身心。

• 八段锦入门友好：动作温和、节奏平稳，适配不同体能与年龄段（以安全为先）。

• 团队共练共修：同频呼吸与队形协作，促进默契连接与节奏统一。

• 可定制强度：可搭配轻徒步、营地挑战与夜间星空议题，满足不同目标。

• 行动迁移：将呼吸与放松技巧带回办公日常，形成可持续的身心管理方法。

林间舒展身骨，找回轻盈与安定的节奏

八段锦简介（课程内教授版本）

八段锦为传统功法，注重形息相随、松沉自然，强调呼吸、意念与身形的协调。课程以站桩对齐—呼吸引导—分段教学—成套连贯—静养收势推进，循序渐进。

• ① 两手托天理三焦（开身立脊，协调上下）

• ② 左右开弓似射雕（展肩开胸运行臂背）

• ③ 调理脾胃须单举（提沉结合，意守中正）

• ④ 五劳七伤往后瞧（温和扭转，放松颈背）

• ⑤ 摇头摆尾去心火（脊柱波动，协同腰胯）

• ⑥ 两手攀足固肾腰（前屈后展，关注呼吸）

• ⑦ 攒拳怒目增气力（下盘稳固，提振精神）

• ⑧ 背后七颠百病消（轻弹踵收势，舒展全身）

温馨提示：以上为传统口传名目，课程中以现代易懂语言讲解，避免夸大功效，不作医疗替代说明。

八段锦修炼-分解式

行程安排（示例｜一晚两天）

1. Day 1 上午：抵达营地｜安全与礼仪说明｜分区与帐篷搭设

2. Day 1 下午：轻徒步连线（自然寻宝/拍照任务）｜营地工作坊（茶歇/手作）

3. Day 1 夜间：八段锦入门与舒展放松｜音乐烧烤｜星空夜话（愿景与协作）

4. Day 2 清晨：晨练八段锦成套连贯｜静养收势

5. Day 2 上午：团队发布与合影｜复盘总结｜收营与LNT检查｜返程

以呼吸与身形，在自然中完成一次身心焕新

安全与物资建议

• 场地选择平整草地或木平台，避开湿滑与障碍；设置安静练习区。

• 建议自备舒适运动装、运动鞋/轻便布鞋、个人水壶与防晒物品。

• 教练比不少于 1:25；练习前进行关节热身，个别不适者可坐姿替代。

• 遵循无痕露营（LNT）：垃圾分类带走、餐厨灰水按规范处理。

八段锦练习-林间场景

项目收益

• 松弛与觉察：通过呼吸与身形对齐，获得更为稳定的身心状态。

• 团队连结：同步练习带来节奏一致感，促进沟通与支持。

• 文化沉淀：在星空夜话中形成团队故事与共享记忆。

• 可持续习惯：将晨间 10–15 分钟的练习带回工作日，形成自我照顾的日常方法

八段锦练习-林间场景